Cykl I - dzień 7 - DT (środa) Wypiski lecą z opóźnieniem bo nie mam kiedy ich wpisywać :) dieta 1900 kcal trening FBW 60-70% nogi - przysiady ze sztangą na karku - 10x/10x/5x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 10x/8x/8x plecy - wiosło sztangą - 10x/10x/10x klatka - pompki z szerokim rozstawem - 20x/10x/10x/6x biceps - uginanie z hantlami [...]
nerwus jak ogladam twoja galerie to z ciebie jest dopiero prawdizwy dizk:D ile czasu diete stosuje znaczy wiesz to takie 10 wskazowek nie mam wsyzstkiego wyliczonego no ale nieraz licze no z rok to tak bedzie:) jezeli w wakcje bym do roboty nie poszedl na budowe i nie stracil tych 10 kg to uwierzcie mi stalbym juz z tu z masa 90 cos bo 82 mialem [...]
Chciałbym też dodać trening na mięśnie przedramion tylko zastanawiam się jakiego dnia najlepiej je robić a także poszukuję dobrego planu na mięśnie brzucha, który nie jest ABS ani a6w. Także zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zacząć od treningu FBW, jednak średnio za nim przepadam przyznam bez bicia :)
cos o czym mowisz czyli miedzy fbw a splitem na 4dni http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html split x2 co do zmiany treningu, przy full body wygladaloby to w sposob taki ze startujesz od 1 zestawu, z 6 podstawowymi cwiczeniami aby podciagnac sobie fundamenty na jakis tam [...]
wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem [...]
wiesz ja zawsze jak ćwiczyłem jakieś fbw czy coś w stylu 5,3,1 to rozgrzewałem się przez 5-7 minut a rozgrzewka wyglądała mniej więcej tak : jakiś lekki trucht wymach rąk , potem boksowanie na szybkość z cienie, kopanie na szybkość , różne skręty tułowie , skoki , brzuszki , itp , ogólnie to rozgrzewko-szybkościowa rozgrzewka :D jak pisałem [...]
4 dniowy split albo 3 dniowe FBW. Ja przerzuciłem się ze splita na FBW i nie narzekam, wręcz przeciwnie Polecam Tobie również, ale ostateczny wybór należy do Ciebie.
A jesli bede robiła FBW 4 razy w tygodniu to nie będzie za dużo? Będzie. Między każdym treningiem musi być przynajmniej dzień przerwy.. Ćwiczysz całe ciało za jednym podejściem i ono bezwzględnie musi mieć czas na odpoczynek i regenerację.
[...] to moge zrobic 3 zestawy, ale myślisz ze jest ok nie zamało czy zaduzo serii? bo naprawde az mam kompleksy z tymi łapami jak u wróbelka dopiero kiedy napne wyglada ladnie, slyszalem ze niektorzy wgl ich nie cwicza przy FBW i to jest sposob na ich rozrost przy ciezkich wielostawach. pozdrawiam. Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-06-27 23:42:54
Koks - wykroki tylne wymagają lepszej koordynacji ruchowej niż przednie (przynajmniej tak mi się wydaje), a na razie to u mnie leży. Wykroki krótkie dadzą radę czwórki zaangażować;-) KUBINHO - Teraz było Push-Pull-FBW;-) Miałem robić drugi cykl, ale chce w końcu posmakować splita%-)
[...] tluszczu> po pierwsze dieta byla bardzo zla i proponuje na wymianej jej na cos takiego w szablonie : bialko +warzywa+zdrowy tluszcz i okolo treningowo bialko +ww zlozne i proste jako trening nie smiertelnie polecam jak zwykle FBW 3 razy w tyg i 3 razy w tyg aeroby lub HIIT Zmieniony przez - qazar w dniu 2007-01-20 11:41:56
Warto. FBW to konkretna alternatywa dla splity 3 lub 4 razy w tygodniu. Tak amsz 3 sesje w tygodniu, które ie trwają długo a progresja siły idzie równo z tygodnia na tydzien. Sam zobaczysz Aha co do spalacza mślę, ze nie bedzie on potrzebny podczas tego treningu, jest co raz cieplej, zobaczysz ze sadlo (ktorego nie masz) bedzie spadac, a mieso [...]
ojdan: Teraz w koncu zdecydujue sie na jakis z tych cudownych treningow Wodyna lub zrobie trening , ktory polecal nrw Nie rób WODYNOWYCH FBW, bo to straszna lipa! Ja je robię i pomimo megadiety złapałem juz jakieś 5kg samego fatu, siła poleciała w dół o 50% i robi mi sie potężne gino ... PS. ...no i - last but not least - jeśli WODYN dalej w takim [...]
[...] ok , oblicz ile masz zapotrzebowania , zobacz na oko ile dostarczasz i wtedy dobieraj to co ci jest potrzebne . co do treningu FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA skup sie na ćwiczeniach złożonych 2 zestawy FBW oparte o podstawowe boje . maszyny, wyciagi i nadmiat izolacji hamuje twój postęp na tego typu sprzecie nigdy nie zbudujesz sylwetki ani siły.
Przy Twoim planie, mocno faworyzujesz grzbiet, a FBW to metoda całościowa. Plecy są w znacznym stopniu angażowane przy martwym ciągu. 6 i 7 ćwiczenie zamień na uginanie przedramion sztangą i millitary press. Postaw na 10-12 powtórzeń. Oraz obróć kolejność (Przysiad/Wyciskanie/Martwy... ) Ja nie chcę się odchudzać! Chcę redukować powoli tkankę [...]
Split - Każda partia w inny dzień tygodnia. FBW - Full Body Workout - trening całego ciała - wszystkie partie na jednym treningu (jednego dnia) mniej intensywnie niż w przypadku splita. HST - to jedna z wersji treningu FBW - jedna z wielu jego modyfikacji.
Z własnego doświadczenia wiem , ze po 10 miechach stazu i to splitem dobrze bedzie sie przerzucic na Fbw niz kontynuaowac to samo.Niech pozna inne systemy treningowe nie tylko ten monotonny split. Zrobi Fbw i zdecyduje co woli. pzdr Zmieniony przez - kroma1 w dniu 2008-08-22 09:35:37
[...] lekarz. Bo logiczne ze to nie jest blokada na cale zycie, ale skierowal cie na jakies leczenie ? Nie ma tak ze koniec i do konca zycia niwuja. Pytanie - co dalej. Bo jak mam byc szczery to bez MC,Przysiadow, Wyciskow w staniu, wiosel, to ty mozesz cwiczyc nawet 5-6 razy w tyg na zasadzie FBW bez obawy o CNS. Ale efekt koncowy cie NIE ZADOWOLI.
Gdzie Ty lipo widzisz? Fatu nie zrzucisz bo go nie ma. I tak już wyglądasz jakbyś z Birkenau wrócił, masz niedowage i dalsza redukcja spowoduje , że bedziesz wyglądał jak z Birkenau. Zrób porządny FBW albo Push and Pull na początek, Do tego porządna micha z początku na zero i bedzie.
Była przerwa 3 miesiące związana z wyjazdem . 3 miesiące to spora przerwa możesz sobie skoczyć na plan fbw z tematu Pierwszy rok treningów powinien się dobrze sprawdzić po przerwie.
ocencie ,doradcie 2.5 roku masa:)
